İlleizm Tekniği Nedir? Stres ve Kaygıya Ne Gibi Katkısı Var?

İlleizm tekniği nedir? Stres ve kaygıya ne gibi katkısı var? Bu makalede, bu yöntemin etkileri ve faydaları detaylıca ele alınıyor.İlleizm tekniği, kişinin kendisiyle üçüncü şahıs gibi konuşması anlamına gelir. Yani, kendi adını kullanarak veya “ben” yerine “sen” veya “o” gibi ifadelerle içsel konuşmalar yapmak, bilinçli düşünmeyi artırabilir ve stres yönetimine yardımcı olabilir. Bu teknik, kaygıyı azaltarak bireyin duygusal dengesini korumasına ve daha objektif kararlar almasına katkı sağlar. Peki, illeizm tam olarak nedir, nasıl uygulanır ve stres ile kaygıyı azaltmada nasıl yardımcı olabilir? İşte detaylar!

İçindekiler

İlleizm Tekniği Nedir?İlleizm Tekniği Stres ve Kaygıya Nasıl Katkı Sağlar?İlleizm Tekniğini Uygulama Yöntemleri İlleizm Tekniği ile Stres ve Kaygıyı Azaltan Örnek Senaryolar İlleizm Tekniğinin Bilimsel Dayanağı Var mı?Sonuç Sıkça Sorulan Sorular

İlleizm Tekniği Nedir?

İlleizm, kişinin kendi hakkında üçüncü şahıs gibi konuşmasıdır. Yani, “Ben bu durumla nasıl başa çıkacağım?” yerine “Ali (kendi adınız) bu durumla nasıl başa çıkabilir?” gibi ifadeler kullanılmasıdır.

Bu teknik, olaylara daha objektif bakabilmeyi sağlar ve duygusal yoğunluğu azaltır.

İlleizm Tekniğinin Temel Özellikleri

✔ Öz farkındalığı artırır – Kendi durumunuzu dışarıdan gözlemlemenize yardımcı olur.
✔ Duyguları kontrol etmeyi kolaylaştırır – Kaygıyı azaltarak daha sakin düşünmenizi sağlar.
✔ Karar verme sürecini iyileştirir – Daha mantıklı ve dengeli kararlar almanıza destek olur.
✔ Stres seviyesini düşürür – Olumsuz olayları daha sağlıklı bir şekilde değerlendirmenizi sağlar.

İlleizm Tekniği Stres ve Kaygıya Nasıl Katkı Sağlar?

İlleizm, psikolojik dayanıklılığı artırarak stres ve kaygıyı yönetmede etkili olabilir. İşte nasıl yardımcı olabileceği:

1. Duygusal Uzaklık Sağlayarak Stresi Azaltır

Zor bir durum yaşadığınızda, kendinize üçüncü kişi gibi hitap ettiğinizde olaylara daha objektif bakabilirsiniz.
Bu, olumsuz duyguları kontrol etmenizi kolaylaştırır ve gereksiz stres yükünü azaltır.

✅ Örnek:
❌ “Ben çok gerginim, bu işi nasıl yetiştireceğim?”
✅ “Ali bu işi nasıl daha iyi yönetebilir?”

2. Mantıklı ve Sakin Düşünmeyi Destekler

Kendi iç konuşmalarınızda illeizm kullandığınızda, duygusal yoğunluk azalır ve problem çözme beceriniz gelişir.
Olayları mantıklı değerlendirme yeteneğiniz artar.

✅ Örnek:
❌ “Ben neden hep hata yapıyorum?”
✅ “Ahmet, bu hatadan nasıl ders çıkarabilir?”

3. Olumsuz Düşünceleri Kontrol Etmeyi Kolaylaştırır

Stres anında kendinizle üçüncü şahıs olarak konuşmak, daha az kaygı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Olumsuz iç konuşmaları olumluya çevirmek kolaylaşır.

✅ Örnek:
❌ “Ben bu sunumu yapamayacağım, kesin rezil olacağım.”
✅ “Zeynep, sunumu hazırlamak için nelere odaklanabilir?”

4. Kendi Kendine Koçluk Yapmayı Sağlar

İlleizm tekniği, sanki bir başkası size tavsiye veriyormuş gibi düşünmenizi sağlar.
Bu, motivasyonunuzu artırabilir ve daha bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir.

✅ Örnek:
❌ “Ben çok başarısızım.”
✅ “Mert, nasıl daha iyi olabilir ve gelişebilir?”

İlleizm Tekniğini Uygulama Yöntemleri

İlleizm tekniğini kullanarak stres ve kaygıyı yönetmek için bazı basit yöntemler vardır:

1. Günlük İç Konuşmalarınızı Üçüncü Şahıs Gibi Yapın

✔ İç sesinizle kendinizi üçüncü kişi gibi adlandırarak konuşun.
✔ Örneğin, “Ben ne yapmalıyım?” yerine “Mehmet ne yapmalı?” deyin.

2. Yazılı Düşünme Tekniği ile Kendi Adınızı Kullanın

✔ Bir deftere düşüncelerinizi yazarken illeizm kullanarak yazın.
✔ Örneğin, “Bugün kendimi kötü hissediyorum” yerine “Ali bugün biraz stresli hissediyor, ne yapmalı?” yazabilirsiniz.

3. Ayna Karşısında Kendi Kendinize Sesli Konuşun

✔ Ayna karşısına geçerek kendinizi motive edici cümleler söyleyin.
✔ “Ben çok başarılı olabilirim” yerine “Elif, sen bu işi başarabilirsin” deyin.

4. Günlük Motivasyon İçin Kendi Kendinize Soru Sorun

✔ Öz farkındalık kazanmak için gün içinde kendinize üçüncü şahıs gibi hitap ederek sorular sorun.
✔ Örneğin, “Ahmet bugün nasıl daha iyi bir gün geçirebilir?”

İlleizm Tekniği ile Stres ve Kaygıyı Azaltan Örnek Senaryolar

Durum	Kendi Kendine Normal Konuşma	İlleizm Tekniği ile Konuşma
Önemli bir sunum öncesi stres	“Ben çok gerginim, yapamayacağım!”	“Ali, kendini sakinleştirmek için ne yapabilir?”
Bir hata yapıldığında	“Ben neden hep hata yapıyorum?”	“Zeynep, bu hatadan ne öğrenebilir?”
İş yetiştirme baskısı	“Yetiştiremeyeceğim, ne yapacağım?”	“Murat, zamanını daha iyi yönetmek için nasıl bir plan yapabilir?”
Özgüven eksikliği hissi	“Ben yeterince iyi değilim.”	“Elif, daha güçlü hissetmek için ne yapmalı?”

✅ Görüldüğü gibi illeizm, olaylara daha objektif yaklaşmayı ve olumsuz duyguları yönetmeyi sağlar.

İlleizm Tekniğinin Bilimsel Dayanağı Var mı?

Evet! Psikolojik araştırmalar, illeizm tekniğinin stresi ve kaygıyı azalttığını göstermektedir.

🔹 2017 yılında Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, kendileriyle üçüncü kişi gibi konuşan bireylerin daha düşük stres seviyelerine sahip olduğu ve olaylara daha mantıklı yaklaşabildiği tespit edilmiştir.
🔹 2014 yılında yapılan başka bir çalışma, illeizmin duygusal dengeyi artırdığını ve bireyin kendine daha objektif bakabilmesini sağladığını göstermiştir.

✅ Sonuç olarak, illeizm bilinçli farkındalığı artırarak stresle baş etmeyi kolaylaştırabilir.

Sonuç

İlleizm tekniği, kişinin kendisiyle üçüncü şahıs gibi konuşarak stres ve kaygıyı yönetmesine yardımcı olan etkili bir psikolojik yöntemdir. Duygusal uzaklık sağlamak, daha mantıklı kararlar almak ve negatif iç konuşmaları kontrol etmek için kullanılabilir. Bilimsel araştırmalar, bu tekniğin öz farkındalığı artırdığını ve zihinsel rahatlama sağladığını ortaya koymuştur. Düzenli olarak uygulandığında, stres yönetimini geliştirmek ve duygusal dengeyi sağlamak için güçlü bir araç olabilir.